2007年03月21日

太る原因

カロリーの摂りすぎ、運動不足、代謝機能の衰え、ストレス解消ができないなどが原因の場合が多い。

よるになると何か食べていないと落ち着かず、いつも何かを食べてしまう人が増えています。
帰宅途中にコンビニによって大量の食べ物を買って、昼間の仕事のイライラを晴らすのが目的です。運動不足などの原因に加え、ストレスが原因の場合が多くなっています。

次の項目にどれくらい当てはまるかチェックしてください
●ジュース、コーラなどの甘い飲み物が好き
●スポーツドリンクは身体にいいのでよく飲む
●酒が好きで毎晩飲む
●残りものにまで手を出す
●油っこい料理が好き
●味付けの濃い料理が好き
●毎日、2食は外食する
●早食い
●朝食を抜く
●夜、寝る前に食べる
●食事時間が不規則
●不眠、熟睡できない
●便秘がち
●運動不足
●食事は食べられれば何でもいい
●ストレスが解消できない

あなたはどれくらい当てはまりましたか。
半分以上当てはまる場合は痩せているようでも内臓脂肪がたまっている可能性大です。

肥満は、感染以外の病気の原因であるといってもいいくらいです。
食事に関心を持つ、運動する、ストレス管理を積極的に行いましょう。
posted by nice_d at 06:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 食事・食べ物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットのために走っても痩せない

ダイエットのために走っても痩せないのはなぜでしょう

これには、いくつか問題があると思います

●すぐに体重は落ちません

1週間で何キログラムも体重が落ちるものではありません。
1週間で激ヤセするのは食事制限をするからなので、食事制限を
しないランニングでは体重の変化が起こるのに2週間ほどかかり
ます。
それも1kgとか1.5kgのように少しずつです。


●一度体重が落ちたあと体重が横ばいで推移します

2kgほど体重が落ちた後、毎日運動をしているのに体重の変化
が起こらない期間があります。
この期間(約10日〜2週間)では、身体が生まれ変わっていま
す。
運動をすることによって体脂肪が落ちるので今までよりもっと効
率よく食べ物を吸収しようとします。
また、筋肉を使うようになるので、吸収した栄養を筋肉の発達・
修復に上手に使えるようにもなろうとしています。
この身体の生まれ変わりが一段落したら体重が少しずつ落ちてい
くでしょう。


●走る回数が少ない

最初の1週間は頑張って走ったけどあとは週1回
これでは、痩せないでしょう。
どうしても痩せたいならランニングを30分週3回程度するか、
食事を今の量より減らしてみてください。
食事を減らすときには、まず揚げ物、肉を食べないようにして野
菜を多く食べるようにしてください。


●体重が1ヶ月以上かわらない

体重が変化しないのは、あなたの身体が今の運動に対応できてい
るからです。
長期間同じことを繰り返していると身体はそれに慣れます。
慣れると、変化は起こらなくなります。
ここからは、体重だけでなく体脂肪率も痩せることに目安になり
ます。一度体脂肪率を測ってください。

体重を減らすのではなく、体脂肪率を減らすようにしていきます。
ランニングでは坂道を上る、腕を引くことを意識して走ると体脂
肪率が落ちてくるでしょう。


ランニングで特に注意しておきたいのは、腕振りが大切なことで
す。
ランニングに腕は関係ないだろうと思ったら大間違いです。
腕振りが脚の次に大切なのです。

腕を引くことに意識することで上半身も使うようになります。
この上半身を使う走り方は背筋が伸びていなければできません。

背筋を伸ばすには、頭が上から吊られている感じで立ってみてく
ださい。下腹に力が入りお尻が前にでます。
これを、骨盤を立てるといいます。
そうすると背骨が伸びて姿勢がよくなります。
こうなってはじめて腕を引いたときに脚が前に出るようになります。

そして、腕が引けるようになると胸の周り、背中、お腹、腰回り
の筋肉を総動員するようになるので、より多くの筋肉を使うよう
になり消費エネルギーが増えます。また、その周りの脂肪も燃焼
します。
さらに嬉しいことに、ランニングが今までより楽になります。

体重が減らないからとランニングを諦めるのではなく、少し工夫
してください。工夫の繰り返しがあなたの身体をシャープにする
のです。
posted by nice_d at 06:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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