2007年05月20日

Tシャツがベタベタになりませんか

今日は昼間に走ったのですが、暑いです。あせあせ(飛び散る汗)

晴れランニングするのにはきつい季節になってきました。晴れ

まだこれからもっと暑くなり、これから暑さとの戦いになってきます。(その前に梅雨がありますが)

これからの季節は汗でぬれながら、雨に濡れながら走るわけですが、汗を吸ったTシャツで走るのほど気持ちの悪いふらふらものはありませんね。

ひらめきそこで、汗を発散してくれるTシャツが重宝します。

たとえばこれ、アンダーアーマーもその一つです。るんるん

アンダーアーマーといえばピタッとしたものを想像される方も多いでしょうが、Tシャツもあるのです。

今年からはベタベタのTシャツで走るのはやめましょう。


アンダーアーマーのTシャツ

サイズに注意してください
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2007年05月08日

ジョギングは免疫力を高める

2007/05/08 08:02:26
病気にかかったときにあなたはどうします?

医者に診てもらいますか?
薬局で薬を買って飲みますか?

賢い選択は医者に見てもらうことですよね。
なにが原因なのかを突き止めずに自分で「カゼだろう」と判断して薬を飲んでみても運が良ければ症状が治まるでしょうが、いつまでたっても症状が治まらない場合があります。

体調が悪くなったらすぐ医者に診てもらいましょう。

これは体調が悪くなった場合ですが、私達はもっと賢い方法を知っています。

それは、自分自身の免疫力を高めることです。

免疫力を高める(身体を強くする)ことをしておけば周りが風邪をひいても自分だけは大丈夫なことがよくあります。

免疫力を高めるのには、30分間息が切れないスピードでジョギングをすることが効果的です。
大切なことは、「息が切れない程度の運動」です。息苦しくなるほどの運動をしたら意味がありません。

毎日する必要はありません。週3回ほどすれば十分でしょう。
ゆっくりと走るだけです。病気になるのはあなたの身体に問題があると考えるのが自然でしょう。

病気になって薬で治すのではなく、病気にかかりにくい身体を手に入れることのほうが重要です。
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2007年04月24日

ダイエットに必要なもの

ダイエットに必要なものは、薬でも、サプリメントでも、ダイエットフードでもありません。

ダイエットに必要のものは意志だけです。

運動をすること、食事を変えることの意志があればいいのです。

強烈な意志があれば続けられ粘れるようになります。
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2007年04月23日

粘り強く取り組む

どんなに才能がある人でも、移り気な性格ではそこそこうまくいっても、大成功ということはありません。

逆に、少々不器用でも粘り強く取り組む人には必ず成果が現れます。

というのも、私はマラソンをやっています。昨日もフルマラソンに出場したのですが、必ずと言っていいほど後半30kmを過ぎたときから脚が動かなくなります。

しかし、あと12kmを何とか粘って走りきることで成績が全く違ってきます。

ダイエットのためにランニングをすることも一緒です、最初はストンと体重が落ちますが、そのうち横ばいになります。
体重が落ちなくなるとほとんどの人がランニングをやめてしまいます。なぜなら、苦しい思いをしてランニングをするのは体重が落ちているからなんですよね。

半年間続ければ食事制限をしなくてもいい身体の基礎ができあがるのです。
ランニングでは、体脂肪が落ちて下半身の筋肉は発達します。上半身は貧弱に見えます。そこで、筋トレをして上半身に筋肉をつけることでリバンウンドの少ない均整のとれた身体ができあがります。

半年ランニングを続けることができればあなたは今よりずっと変わります。

ランニングに関することならこちらのメルマガが参考になります。
http://www.mag2.com/m/0000189259.html
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2007年04月19日

ミカンでダイエット!?

中国新聞より
記事のページはこちら
http://www.chugoku-np.co.jp/News/Tn200704180037.html

 広島大は17日、尾道市瀬戸田町のシトラスパークにあるミカン類に肥満を抑える機能性成分を多く含む品種があることを発見した、と発表した。今後、県内企業などと連携して成分入り健康食品を開発。2008年度にも発売する。見つけたのは同大大学院理学研究科の平田敏文教授(62)らのグループ。ミカン類の2品種の果皮に、体内脂肪の蓄積を抑える化合物のフラボン類が多いことを市との共同研究で突き止めた。

これが商品化されたらシトラスパークの名物になるのでしょうね。
土、日曜日の朝やっているテレビショッピングで紹介されるかもしれませんよ。
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2007年04月18日

今始めないといつまで経っても始まりません。

いつも健康を気にして運動をしようと思っているのだが・・・
ランニングをしようと思ってもどんな靴を履いてどんなウエアを着て、どんなフォームで走ればいいのだろうかと悩んでいませんか。

今すぐ始める覚悟で取り組まないといつまで経っても今のままですよ。それより今より悪くなるかもしれません。

私がトライアスロンを始めたときには、何も揃っていませんでした。
ウエットスーツもバイクも水着もありませんでした。
また、何も分かっていないのに取り組み始めました。

その時の状況を説明します。

最初はトライアスロンを知りませんでした。人から「水泳と自転車とランニングを連続でする競技がある」と聞いただけでした。
しかしそれを聞いてとても興味を持ちトライアスロンをするという強烈な気持ちが湧いてきました。
そして、ランニングをしたりマウンテンバイクを2時間乗ったりし始めました。

次にスイムもしなければいけないので水着とゴーグル、スイムキャップを買って水泳を始めました。
トライアスロンをする前年にはスイムランの大会に出場することになりそこでウエットスーツがいることを知り友人に借りて出場しました。
このときはまだ自分のウエットスーツをもっていませんでした。

そして、トライアスロンもウエットスーツが必要だということを知り自分のウエットスーツを購入したのです。

もっと大変だったのが、マウンテンバイクでは出場できないということでした。ずっとマウンテンバイクを改造して出場するつもりだったのでショックでした。
でもそれでは出場できないのでロードバイクを買いました。

そうやってトライアスロン出場ができる条件を揃えていったのです。


本当に最初は何も分かっていませんでした。しかし、目標に向かって行動することで自然と道が開けていくものです。

だから何も心配することはありません、今は何も分からなくてもあなたが事を始めれば自然と道は開けていきます。
posted by nice_d at 22:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年03月30日

朝の散歩が楽しくなります。

暖かくなってきました。

これだけで朝の散歩が楽しいですね。

昨晩雨が降ったらしく、今朝起きると地面が濡れていました。

いつものようにコジロー君と一緒に散歩してきましたが、さくらも咲いているし、暖かいし。

春だなと感じながら歩きます。

そう言えば昼間は近くのお寺から「ホーホケキョ!」と鳴き声も聞こえてきますよ。
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2007年03月25日

番茶にしました

昨日から、コーヒーを番茶に変えました。

どうしてもコーヒーを飲むと砂糖を入れたり、クリームを混ぜたりといらない物を入れすぎてしまいます。

たぶんこれは紅茶も一緒だろうと思います。

日本茶にすると何かを追加しなくても飲むことが出来ます。
日本茶といえば緑茶ですが、緑茶はちょっと苦いと思われる方でも、番茶なら結構飲みやすかったりしますのでぜひ飲んでみてください。
posted by nice_d at 19:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年03月21日

ダイエットのために走っても痩せない

ダイエットのために走っても痩せないのはなぜでしょう

これには、いくつか問題があると思います

●すぐに体重は落ちません

1週間で何キログラムも体重が落ちるものではありません。
1週間で激ヤセするのは食事制限をするからなので、食事制限を
しないランニングでは体重の変化が起こるのに2週間ほどかかり
ます。
それも1kgとか1.5kgのように少しずつです。


●一度体重が落ちたあと体重が横ばいで推移します

2kgほど体重が落ちた後、毎日運動をしているのに体重の変化
が起こらない期間があります。
この期間(約10日〜2週間)では、身体が生まれ変わっていま
す。
運動をすることによって体脂肪が落ちるので今までよりもっと効
率よく食べ物を吸収しようとします。
また、筋肉を使うようになるので、吸収した栄養を筋肉の発達・
修復に上手に使えるようにもなろうとしています。
この身体の生まれ変わりが一段落したら体重が少しずつ落ちてい
くでしょう。


●走る回数が少ない

最初の1週間は頑張って走ったけどあとは週1回
これでは、痩せないでしょう。
どうしても痩せたいならランニングを30分週3回程度するか、
食事を今の量より減らしてみてください。
食事を減らすときには、まず揚げ物、肉を食べないようにして野
菜を多く食べるようにしてください。


●体重が1ヶ月以上かわらない

体重が変化しないのは、あなたの身体が今の運動に対応できてい
るからです。
長期間同じことを繰り返していると身体はそれに慣れます。
慣れると、変化は起こらなくなります。
ここからは、体重だけでなく体脂肪率も痩せることに目安になり
ます。一度体脂肪率を測ってください。

体重を減らすのではなく、体脂肪率を減らすようにしていきます。
ランニングでは坂道を上る、腕を引くことを意識して走ると体脂
肪率が落ちてくるでしょう。


ランニングで特に注意しておきたいのは、腕振りが大切なことで
す。
ランニングに腕は関係ないだろうと思ったら大間違いです。
腕振りが脚の次に大切なのです。

腕を引くことに意識することで上半身も使うようになります。
この上半身を使う走り方は背筋が伸びていなければできません。

背筋を伸ばすには、頭が上から吊られている感じで立ってみてく
ださい。下腹に力が入りお尻が前にでます。
これを、骨盤を立てるといいます。
そうすると背骨が伸びて姿勢がよくなります。
こうなってはじめて腕を引いたときに脚が前に出るようになります。

そして、腕が引けるようになると胸の周り、背中、お腹、腰回り
の筋肉を総動員するようになるので、より多くの筋肉を使うよう
になり消費エネルギーが増えます。また、その周りの脂肪も燃焼
します。
さらに嬉しいことに、ランニングが今までより楽になります。

体重が減らないからとランニングを諦めるのではなく、少し工夫
してください。工夫の繰り返しがあなたの身体をシャープにする
のです。
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2007年03月07日

気持ちで身体が変わる

先週までは体脂肪率が17%程度だったのですが、今は15.5%まで落ちています。

トレーニングをちょっと変えただけなのに・・・
筋トレをするつもりだったのですがまだ本格的に筋トレはしていません。そのかわり、走りやすくなってきたので距離を10kmから11〜12kmに増やしました。

1日おきにランニングをしています。


それくらいランニングすれば体脂肪率も落ちるよ!!
そう思われるかもしれません。

でも、必ず上手くいくとは限らないのです。

いくらトレーニングしても、気持ちがついていかなければ結果は出ません。

それとは逆に、今回みたいに焦ることなくゆったりとした気持ちでトレーニングができると身体も思うとおりになります。

ムリに痩せようとしないで、身体を動かすことが楽しくなるように工夫すれば身体はちゃんと言うことを聞いてくれます。

あなたの考えがあなた自身を作り上げているのです。

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2007年03月02日

運動する習慣をつけよう

さっき走ってきました。
今日は12km 1時間25分かかりました。

スピード的には早くないので楽に走れました。

でも、12km走れるようになるまでは時間がかかりました。
たぶんもっと早い時期には走れていたかもしれないのですが、自分のやる気とか目的によって人はどのようにでも変わります。

1時間もランニングをしろとはいいません。

1日30分の運動を1週間続けることができると運動する習慣が半分は身につくと思います。

あくまでも半分です。
あとは休みながらでもいいのでいつまで続けられるかです。

1週間連続運動したで終わるのか、1日おきでもずっと続けられるのか。
別にランニングでなくてもいいので楽しみながら続けられる運動を見つけて続けてください。
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2007年02月27日

食べ物に気をつけてみてください

ダイエットをするのには摂取カロリーを押さえることが一番分かりやすいです。しかし、成功するかどうかはその人の計画次第です。

実は私も一度だけダイエットフードで減量したことがあります。このときは、トライアスロンをするために体重を減らし筋肉をつけるために減量と筋トレを両方していました。

その効果はすごいもので朝の食事を変えるだけで1週間で2kg落ちました。しかし、1ヶ月でやめました。

実際やったので分かるのですが、お腹が減ってとても我慢ができるようなものではなかったのです。お腹が減っては水を飲んでいたのですが、限界が来たのです。ちょうどお試しで1ヶ月しかなかったのもよかったかもしれません。

あとは、野菜を多く取るように心がけました。

毎日夜に生野菜のサラダをポン酢で2カップ(コンビニのカップ)、味噌汁に野菜をたっぷり入れてドンブリ1杯、魚とご飯2杯。
このような感じで食べていたのですが体重が増えることはありませんでした。

おまけに排便がすごく楽になりました。スポン!!と出るのです。出したあとも拭かなくてもいいくらいになります。
(個人差があるのであなたがそうなるかはハテナです)

ここで野菜の効果ですが、食物繊維が腸の中をキレイにしてくれることは皆さん知っていると思いますが。食物繊維は、腸内の善玉菌の食べ物にもなるのです。

野菜を食べることで体の中から元気になるのです。

もしあなたが今ダイエットフードを考えているのならまず、野菜を多く食べることを1ヶ月試してください。

どうしてもすぐ痩せたいのならまずダイエットフードを1ヶ月食べてそのあとに野菜を多く食べるように変更してください。

ダイエットフードは即効性があるのですが、値段が高いし食べ続けなければすぐリバウンドします。

そのようなものはなるべく使わないで自分でいろいろ試しながら食事をしてください。

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2007年02月24日

普段の歩きを意識してみる

普段の歩きを意識してみて下さい。

現代人のほとんどの人の身体は前後左右どれかに傾いています。
それをそのまま放っておくと、年を重ねるごとにからだが傾きその傾きに応じて筋肉が固まり、姿勢がゆがんでしまいます。

女性ならあまりヒールの高くない靴に履き替えましょう。
ヒールの高い靴はお出かけの時だけ履くようにして下さい。

ここからは男女一緒です。

で、まず背筋をピンと伸ばします。
胸を前にグッと出しましょう。
(ヒールの高い靴だと背筋が伸びませんよ。)
腹筋と背筋にも力が入っていますよね。

姿勢が分からない人は裸足になって壁の前に立って下さい。
カカト、お尻、肩胛骨、頭を壁に付けて下さい。
これがまっすぐ立った状態です。

肩胛骨が壁に付かない人はお尻にキュッと力を入れてみて下さい。
壁に付くようになったでしょう。

そうすることで骨盤が起きて腰から脚が動かせる状態になります。

この状態が普通になるように気がついたときでいいので姿勢を正すようにしましょう。

そして腰からが脚と思って前に出します。

あとは鏡かショーウインドウなど、気がついたときに姿勢をチェックしてみましょう。

1週間気をつけていると歩きが楽になと思います。


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2007年02月22日

夜より朝が気持ちいい

あなたはいつもいつ歩いて(ランニングして)いますか。

ほとんどの方は時間の関係上、夜が多いと思います。

実際私も夜ランニングをしています。

しかし、本当は夜より昼、昼より朝のほうが気持ち良くウオーキング・ランニングすることができます。

休日にいつも通り起きてウオーキング・ランニングをしてみて下さい。いつもの時間に起きるのでそんなに難しくないと思います。

そして水をコップ1杯飲んで、30分ほどウオーキング・ランニングをして下さい。きっと、いつもとは違う爽快な気持ちで朝が迎えられます。

そして、その日1日が長く感じます。

わたしも最初はそうでした。だから、休日でも平日と同じ時間に起きるようにしています。
ただ、いつもランニングをするとは限りません。ランニングをしないときは、読書をしたり散歩をしたりして朝を過ごします。

ここで注意しておきます。必ずそうしなければいけないということではありません。起きられなければ別に朝からウオーキング・ランニングをしなくてもいいです。気が向いたらやって下さい。

無理な目標を決めて達成できなくてストレスが溜まるよりは、やりたいときにやる方が長続きします。
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2007年02月21日

いつも「にこにこ」笑顔で挨拶を

歩くときでも、走るときでも、笑顔わーい(嬉しい顔)を忘れないようにしましょう。

笑顔でいると、きついトレーニングをしていても「昨日より今日は成長しているんだ」グッド(上向き矢印)と前向きな気持ちになれます。

また、他の人にもいい影響を与えます。

1人で黙々とウオーキング・ランニングをしている人に挨拶をしてみて下さい。
ほとんどの人は挨拶を返してくれます。るんるん
それでその人の気持ちがほっと和むのです。

なぜなら、私が挨拶をされたら気持ちがいいから。るんるん
つい、一生懸命トレーニングしているから声かけたら悪いかなと思うでしょうが、そうとも限りません。

もし返事が返ってこなかったら、次からは黙っていればいいのですから。
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2007年02月19日

さあ、あなたの大いなる一歩を踏み出しましょう

昨日は東京マラソンがありました。
普段マラソンに興味がない人でもTVニュースなどでスタートシーンを見たのではないでしょうか。

あれは実際にあったことですよ。
1大会で3万人とはすごい数ですが、選考で落とされたり、最初から申込をしなかった人を含めればもっと多くの人が実際にランニングをしています。その数100万人exclamation×2とも言われています。

もし、あなたがランニングをしようか?するまいか?と悩んでいるのなら絶対にランニングをするべきです。

多分あなたがウオーキング・ランニングにあまり興味がなかったので見えていなかっただけでランナーはそこら中にいるのです。

あなたは1人ではないのです。わーい(嬉しい顔)
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2007年02月16日

1日30分、3ヶ月後には3kg落ちる

1日30分、3ヶ月後には3kg落ちるとしたら
あなたはランニングを始めますか?

それとも3ヶ月後にダイエットフードを食べて1週間で5kg落としますか。

身体のことを考えると前者の方がいいことはほとんどの方が分かっていると思います。

でも、切羽詰まらないとやらないですよね。

だからいつまでたっても、現状維持なんです。

今の状況を変えるのなら、今やっていないことを始めることです。
それでないとなにも変えられません。

薄着になるまではまだ時間があります。今から少しずつ身体を鍛えてシャープな身体を手に入れましょう。
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2007年02月12日

出すほうもしっかり機能していますか

ダイエットを始めると、ほとんどの人が便秘になってしまいます。
その一番の原因が食事の量を減らすからです。

断食をするのならいいでしょうが、仕事もしなければいけないの
で断食をするわけにもいきません。

ダイエットフードに食物繊維がたっぷり入っているからといって
も気持ちが食べた気にならなければ消化器官の働きも悪くなるも
のです。

人間、気持ちの持ちようでどうにでもなってしまうのです。

今朝もこれだけか・・・と思いながらジュースを飲むのと

朝からしっかりフルーツ、野菜を食べて今日もこれだけ食べられ
たと思いながら食べる

どちらが精神的にいいと思います?

私は後者のほうがいいので朝からたっぷりご飯と味噌汁を食べて
仕事をします。

朝しっかり食べる気持ちになれば出るほうもしっかりと出てくれ
ます。
身体の中に不要なものをいつまでも溜めておかない。
とても重要なことです。
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靴だけは専用シューズを履く

服は何でもいいのですが、靴だけはウオーキングシューズまたはジョギングシューズにしてください。

何でもいいじゃないかと思いました。

野球野球をするにはスパイク
サッカーサッカーをするにはサッカーシューズ
テニステニスをするにはテニスシューズ

のように専用のシューズがあるのです。

当然ウオーキングをするためにはウオーキングシューズ
ランニングをするためにはランニングシューズ

というものがあるのです。

私は以前ウオーキングとランニングを同じランニングシューズで行なっていました。

しかし、ウオーキングシューズとランニングシューズではサイズが違うのです

ウオーキングは足の大きさにピッタリ合ったシューズを履きます。
しかし、ランニングシューズはピッタリサイズより大きなサイズのシューズを履きます。


ランニングシューズは足のカカトと靴のカカトをピッタリと付けてつま先に指1本分(1.5〜2cm)の余裕がほしいです。

ランニングをすると、足にかなりの重さがかかります。
そのため、見た目には分からないのですが足の土踏まずのアーチが伸びたりして足の形が変わります。
ピッタリの靴を履いていると指先が詰まってしまい爪が黒くなって変形したり、はがれたりします。ふらふら

また、ランニングをすると着地する足にはなんと体重の3倍の重さがかかります。
それを軽減するために、いろいろな素材を使い足の負担を軽減するように出来ています。
だから靴底が厚くできていたりするのです。


ウオーキングシューズはランニングシューズと違い、ピッタリしたものを履きます。そして靴底は薄くよく曲がるもの歩きやすいのです。
さらに靴底が薄いと地面の感覚が足裏に伝わるので脳の活性化ひらめきにもなります。

脚を使う運動だからこそシューズは専用のシューズを履きましょう。

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2007年02月09日

服は何でもいい。

ウオーキング・ランニングを始めるために何か新しい服を買わな
ければいけないと思っていませんか。

別に服装は何でもいいです。
歩くのなら普段着でもいいです。

15分以上ランニングをするのなら長袖シャツの上にジャンパーを着て出れば暑くあせあせ(飛び散る汗)なったときに脱いだら丁度いいと思います。
寒くなったらまたジャンパーを着ます。(広島だとそうです)

私が始めたのは4月でしたからTシャツの上にウインドブレーカー(景品でもらったもの)を着て歩いていたと思います。

30分以上ランニングを続けるのなら本格的にしないといけませんが、まだ始めたばかりならばどんな服でもオッケーです。

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